mamma-glow

Gemenskap · Trygghet · Egenomsorg

Din trygga, varma och helt kravlösa plats som gravid och hela vägen in i bebisbubblan

Som gravid själv vet jag hur mycket som förändras, både i kroppen och i livet. Därför vill jag skapa en plats där vi kan ta hand om oss själva tillsammans, genom graviditeten och hela vägen in i bebisbubblan. Med mjuk rörelse, god och enkel mat och ett underbart gäng mammor vid vår sida. Helt utan prestationshets eller måsten. Bara gemenskap, omtanke och utrymme att hitta vårt eget Mamma GLOW.

Säkra din plats till 3 november! Se vad som ingår

Gruppstart 3 november · 8 veckor, sedan löpande · Begränsat antal platser

En gravid Johanna Älvedal skrattar och dansar i ett ljust rum med kettlebells på golvet

Är det här du?

Du vill må bra. Inte prestera din graviditet.

Du känner dig ensam i graviditeten

Du har kanske inte så många gravida omkring dig som förstår vad du går igenom.

Du saknar ett sammanhang

Du vill kunna prata med andra kvinnor som befinner sig i samma livsfas.

Du vill ta hand om dig men vet inte hur

Träningen och vardagen förändras när kroppen förändras.

Du vill inte sluta träna bara för att du är gravid

Du vill fortfarande röra på dig när kroppen tillåter det.

Du vill inte ha fler krav

Graviditeten ska inte bli ännu ett område där du ska prestera.

Du vill ha inspiration kring mat

Öppna en receptbank och få idéer, utan ett strikt kostschema att följa.

Du har massor av tankar och frågor

Ibland vill du bara kunna fråga: "Är det någon annan som känner så här?"

Du saknar någon som verkligen förstår

Partner, familj och vänner är fantastiska. Men det är något annat att prata med någon som själv är gravid just nu.

Känner du igen dig? Då är Mamma Glow för dig.

En gravid Johanna Älvedal sitter i skräddarställning på en träningsmatta och håller händerna om magen

Varför Mamma Glow finns

Här behöver du inte prestera din graviditet

Jag skapade Mamma Glow för att graviditeten aldrig ska behöva bli ännu ett område där du känner att du måste prestera, räkna saker eller göra allt "perfekt". Din kropp gör redan sitt livs största jobb.

Graviditeten kan vara fantastisk, men den kan också innebära en stor förändring både fysiskt och mentalt. Du kan känna dig ensam i dina upplevelser. Du kan undra om det du känner är normalt. Ena veckan kanske du har massor av energi, nästa vill du bara vila - och hos mig är båda precis lika mycket värda.

Du behöver inte rapportera någonting eller passa in i en viss mall. Mamma Glow finns här för att du ska få landa, må bra och känna dig stöttad på dina egna villkor.

- Johanna

Det här vill jag att du ska känna

Fem saker Mamma Glow ger dig

Gemenskap

Jag har andra kvinnor omkring mig som går igenom samma sak.

Trygghet

Jag har en plats där jag kan fråga, prata, dela och få stöd.

Egenomsorg

Jag får kost och träning för att fortsätta ta hand om mig själv.

Frihet från prestation

Jag använder materialet när det passar mig och min kropp.

Mindre ensamhet

Jag behöver inte gå igenom alla tankar och förändringar själv.

Mamma Glows filosofi

Några enkla principer

Det finns träningsplaner, recept och community. Men du bestämmer själv vad du använder, och när.

  • Kroppen får styra

    Vissa dagar känns träning fantastiskt. Andra dagar är vila precis det kroppen behöver. Båda är okej.

  • Inga måsten

    Det finns träningsplaner, recept och community, men du behöver inte använda allt.

  • Ingen prestation

    Mamma Glow handlar inte om vikt, prestation eller att uppnå ett visst fysiskt resultat.

  • Ingen jämförelse

    Alla graviditeter ser olika ut och alla kroppar reagerar olika.

  • Gemenskap framför uppföljning

    Du ska känna att du är en del av något, inte att du deltar i ett program där du måste rapportera resultat.

Det här ingår

Allt finns där. Inget måste.

Illustrativa exempel på innehållet i appen.

01 · Community

Mamma Glow Community

Hjärtat i Mamma Glow. Alla blir inbjudna när de börjar, men det finns inget krav på att vara aktiv. Här kan du prata om allt som hör graviditeten till, och kanske få stöd av någon som precis varit där du är.

Hur man mårIllamående och trötthetKroppens förändringarTräning under graviditetenMat och inspirationBebispratVardagen som gravid
Gravidmage sedd ovanifrån på en träningsmatta med hantlar och kettlebells framför

02 · Träning

Färdiga träningsplaner

Ett bibliotek med färdiga träningsplaner. Tanken är inte att du ska göra allt, utan att du väljer det som passar dig, din graviditet och hur kroppen känns just nu.

Färgglad tacobowl med köttfärs, ost, tomat, gurka och ananas

03 · Mat

Receptbok

Inspiration till god och näringsrik mat. Alla recept är uträknade för kaloribalans, inte viktnedgång. Du kan filtrera fram det som passar dig, till exempel vegetariskt eller laktosfritt. Inget måste följas.

Johanna Älvedal ler mot kameran med händerna på sin gravidmage

04 · Kontakt med mig

Jag finns med i gruppen

Jag svarar på frågor, startar samtal, delar inspiration och är närvarande tillsammans med er. Har du något du inte vill ta upp inför gruppen kan du alltid skriva privat till mig.

Säkra din plats till 3 november!

Gruppstart 3 november · Begränsat antal platser

Tydliga gränser

Det här ingår inte

För att Mamma Glow ska fortsätta vara enkelt och kravlöst. Det är inte ett resultatprogram för vikt eller kroppsförändring, utan ett medlemskap för välmående, egenomsorg och gemenskap.

Inga check-ins. På riktigt.

Du behöver inte rapportera till mig, visa att du har tränat eller redovisa din mat. Det finns inget rätt sätt att använda Mamma Glow.

  • Individuell kostplan
  • Individuell träningsplan
  • Obligatoriska check-ins
  • Prestationsmål
  • Krav på ett visst antal träningspass
  • Krav på aktivitet i communityt
  • Krav på att följa recepten
  • Krav på att "ligga i fas"

Med Mamma Glow

Ingen fysisk förvandling. En känsla.

FrånJag försöker navigera allt det här själv.
TillJag har ett sammanhang och stöd omkring mig.
FrånJag borde träna mer.
TillJag kan röra på mig på det sätt som känns bra för min kropp just nu.
FrånJag måste göra allting rätt under graviditeten.
TillJag får ta hand om mig själv utan att allt behöver vara perfekt.
FrånÄr det bara jag som känner så här?
TillDet finns andra som förstår.

Små vardagsstunder

Lite Glow varje dag

En gravid Johanna Älvedal ler stort med händerna på magen, med kettlebells bredvid sig
Rörelse när det känns bra
Krämig efterrätt i ett champagneglas med guldkant i fönstret
Något gott till fikat
Johanna Älvedal skrattar med blundande ögon och händerna på sin gravidmage
Skratt och omtanke

Hej, jag heter Johanna

Det ska vara roligt att må bra

Jag vet hur det känns att tappa rutinerna, jämföra sig med andra och känna att hälsa mest är tungt istället för roligt. Därför bygger jag allt på små steg, mat utan skuld och träning utan press.

Jag är inte specialist inom gravidträning, och Mamma Glow ersätter inte barnmorska eller fysioterapeut. Det jag kan ge dig är en trygg, varm plats och ett gäng som förstår. Vi gör det vi kan, utifrån våra egna förutsättningar, och vi gör det tillsammans.

Balans i verklighetenIngen skuld kring matSmå steg över tidÄrlig och trygg coachning
Johanna Älvedal står i profil och visar sin gravidmage, med händerna på höfterna

Verifierade kunder via Simply Review

Det här säger kvinnor jag har coachat

Vi kan samla in recensioner via oberoende plattformar (t.ex. Trustpilot eller Simply Review). I sådana fall skickas automatiska inbjudningar ut till konsumenter efter ett genomfört köp eller coachingprogram. Dessa plattformar använder sina egna interna kontrollsystem för att säkerställa recensionernas äkthet.
Vi kan också visa skriftliga omdömen som skickats direkt till oss via t.ex. e-post, sociala medier eller DM. För dessa omdömen gör vi själva en manuell kontroll innan de publiceras för att säkerställa att de kommer från faktiska klienter som har fått coaching. För recensioner som lämnas utan inbjudan använder den oberoende plattformen interna kontrollsystem för att se till att de är äkta. Vi varken köper, manipulerar eller väljer ut specifika recensioner för att ge en vinklad bild av våra tjänster.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om Mamma Glow

Har Mamma Glow någon bindningstid?

Vi startar med 2 månader (8 veckor). Därefter rullar medlemskapet vidare tills du säger upp det hos mig. Om du av medicinska skäl inte längre kan delta och kan styrka detta med intyg från läkare eller barnmorska kan din återstående bindningstid avslutas.

Kan jag gå med oavsett var i graviditeten jag befinner mig?

Ja. Du kan gå med både tidigt och senare i graviditeten. Mamma Glow handlar om att ta hand om dig själv utifrån där just du befinner dig och hur du mår.

Kan jag vara med även om jag har förlossning snart?

Graviditeten slutar inte vid förlossningen och det gör inte Mamma GLOW heller. Medlemskapet ska inte begränsas till enbart tiden före förlossningen, det ska vara lika välkomnande och värdefullt att fortsätta ha tillgång till gemenskapen, den mjuka rörelsen och de enkla recepten även under den första tiden med bebis.

Vad händer om jag mår dåligt och inte orkar göra så mycket?

Det är helt okej. Mamma Glow handlar inte om prestation eller om att du måste göra allt. Vissa dagar kanske du orkar mer och andra mindre.

Kan jag vara med om jag har foglossning eller andra besvär?

Ja, men du behöver alltid utgå från vad som fungerar för just din kropp. I Mamma Glow erbjuder jag inte några behandlingar eller rehabilitering. Har du smärta eller besvär som kräver individuell hjälp behöver du vända dig till relevant vårdpersonal.

Vad händer om jag får komplikationer under graviditeten och är med i Mamma Glow?

Din och bebisens hälsa kommer alltid först. Om något förändras under graviditeten ska du följa rekommendationerna från din barnmorska eller annan vårdpersonal och anpassa ditt deltagande därefter.

Måste jag träna ett visst antal gånger i veckan?

Nej. Det finns inga krav på att prestera eller genomföra ett visst antal pass. Tanken är att Mamma Glow ska hjälpa dig att ta hand om dig själv, inte bli ytterligare ett måste.

Är Mamma Glow individanpassat?

Nej, Mamma Glow är inte individuell coaching på samma sätt som mitt 1:1-upplägg i Drömlivet. Du får ett färdigt upplägg, stöd och gemenskap, men det anpassas inte individuellt.

Är du utbildad inom gravidträning?

Nej, jag är inte specialist inom gravidträning. Därför ersätter Mamma Glow inte individuell hjälp från exempelvis fysioterapeut, barnmorska eller annan vårdpersonal när det behövs.

Hur vet jag om Mamma Glow passar mig?

Mamma Glow är för dig som vill prioritera dig själv och ditt välmående under graviditeten, tillsammans med gemenskap av andra gravida och helt utan press på perfektion. Vi gör det vi kan, utifrån våra egna förutsättningar och vi gör det tillsammans.

Kan jag vara med om jag är vegetarian, laktosintolerant, har andra kostpreferenser eller behöver undvika vissa livsmedel?

Ja, självklart! I Mamma Glow får du tillgång till en receptbank med massor av recept att välja mellan. Du kan själv ställa så att du lättare hittar alternativ som passar dig och dina behov.

Gruppstart 3 november

Lev ut i ditt Mamma-Glow!

Ett varmt gäng gravida tjejer, god mat och rörelse på dina villkor. Platserna är begränsade för att hålla gruppen nära och trygg.

--dagar
--timmar
--minuter
Säkra din plats till 3 november!

Mamma Glow är ett medlemskap för allmänt välmående och ersätter inte barnmorska, läkare eller fysioterapeut. Din och bebisens hälsa kommer alltid först, så följ alltid rekommendationerna från din vårdpersonal.